Wanderworkout

Fit für die Wandersaison?

Wandern fordert nebst einer guten Grundlagenausdauer eine sichere Stabilität der Knie- und Fussgelenke, sowie kräftige Muskeln.

Mit diesem Workout trainieren Sie Beine, Gesäss, Waden, Rumpf und Schultern - Ihre wichtigsten Wandermuskeln.

Da beim Wandern die Muskeln zwar mit geringer Intensität aber über einen (meist ungewohnt) langen Zeitraum beansprucht werden, fördern wir mit dem Training die Kraftausdauer - heisst: Viele Wiederholungen mit wenig Zusatzgewicht.

Das eigene Körpergewicht reicht für die meisten Übungen aus. Wer dennoch mehr will, packt sich einen vollen Rucksack auf den Rücken oder hält zwei Wasserflaschen in den Händen.

 

Workout als pdf zum Downloaden