Xundheitstipp 12/2019

Home Workout - fit für die Skisaison

Jedes Jahr verletzen sich rund 50'000 Schweizer/innen beim Skifahren. Vor allem Knie, Schultern und Oberarme sind betroffen.  Wer die Saison unverletzt geniessen möchte, sollte jetzt mit einem einfachen, aber gezieltem Training beginnen. Denn bereits ein kleines Workout, 3x pro Woche absolviert, trainiert die wichtigsten Muskelgruppen und fördert Stabilität und Gleichgewicht. Das Workout ist einfach und für Jedermann/ -frau. Ohne Hilfsmittel lassen sich die Übungen zu Hause, im Büro, in der Turnhalle oder bequem vor dem Fernseher ausüben. Also keine Ausreden mehr - ran an's Training wer bis zu den Skiferien fit sein möchte! Hier Trainingsübungen ansehen und mittrainieren...

Xundheitstipp 11/2019

Worauf stehen Sie?

Die Mehrheit der Erwachsenen hat Knick-Senkfüsse. Wenn das Längsgewölbe an der Innenseite des Fusses komplett flach ist, spricht man von einem echten Plattfuss. Viel häufiger ist allerdings der erworbene Senkfuss, wobei noch wenig von dem Längsgewölbe erhalten ist. Der häufigste Grund dafür ist Fehlbelastung durch Fehlstellung wie X-Beine oder schwache (Waden)Muskulatur. Regelmässige Fussgymnastik, Barfusslaufen und verschiedene Schuhe können diese Fussdeformation vorbeugen. Kommt also ein winterliches Wohnzimmertraining für Ihre Füsse gerade rechtzeitig - gemütlich, warm, und einfach zu Hause auszuführen. Sehen Sie sich die Übungen an und tun Ihren Füsse was gutes...

Xundheitstipp 10/2019

Leinsamen gegen den "Schnuderi"...

Mit den kühleren Temperaturen kommen auch die ersten Erkältungskrankheiten in den Umlauf. Da kommt ein altes Hausrezept gerade richtig: Wickel und Kompressen. Denn Leinsamen helfen bei schleimigen Erkältungssymptomen wie Schnupfen, Husten, Kiefer- und Stirnhöhlenentzündungen besonders gut. Die wärmende und schleimlösende Wirkung erreichen wir mit einer Kompresse, die einfach herzustellen ist. Das Rezept dazu finden Sie hier - viel Erfolg und gute Besserung!

Xundheitstipp 09/2019

Linsen machen satt, stark und schlank...

Weltweit gibt es 70 verschiedenen Linsenarten. In Nepal, Tibet, Indien, aber auch in Italien, gehören Linsen zu den Nationalgerichten. Bei den Sherpas gelten die Linsen als grosses Geheimnis. Die morgendliche Linsensuppe und die, aus dem Rest eingekochten, Küchlein geben die notwendige Energie um ewig zu laufen und Lasten zu tragen. Vielleicht wäre also ein Lisensportriegel eine Alternative zu den herkömmlichen Proteinriegel mit unnötigen künstlichen Zutaten... Linsen haben wertvolle Eiweisse, da braucht es gar kein Fleisch dazu. Ganze 20% Eiweiss haben die Hülsenfrüchte, etwa so viel wie in einem Schnitzel. Sie sind aber nicht nur ein prima Eiweisslieferant, die komplexen Kohlenhydrate wirken positiv auf den Blutzuckerspiegel und machen lange satt - ideal also zum Abnehmen. Lust auf Mehr: hier geht's zum Rezept eines leckeren Linsen-Salates...

Xundheitstipp 08/2019

Sportriegel selber backen

Für Ausdauersportler oder auf langen (Wander)Touren, helfen Energieriegel die Leistung aufrecht zu erhalten. Herkömmliche Produkte enthalten aber leider viel künstliche Zusatzstoffe, Aromen, sogar Pestizide und unnötige Vitaminzusätze. Besser fährt, wer selber bäckt. Aus Haferflocken, Honig, Dörrobst und Nüssen lassen sich gesündere Sportriegel ganz einfach selber herstellen. Hier ein paar Rezeptideen...

Xundheitstipp 07/2019

Kneipp'sche Abkühlung

Der Sommer ist da und die Hitzetage zählen sich bereits. Wer abends unter geschwollenen Beinen, Kopfschmerzen, Erschöpfung und Schlafstörungen leidet, für den kommt ein Tipp aus der Natur: kneippen! Die Anwendungen sind kostengünstig und simpel - alles was Sie dafür brauchen ist: Eiskaltes Wasser! Das Wassertreten wirkt beruhigend, klärend, durchblutungsfördernd, kräftigt die Venen und hilft bei Kopfschmerzen oftmals genauso gut wie eine Schmerztablette. Lesen Sie hier, wie das Wassertreten gemacht wird...

Xundheitstipp 06/2019

Fit für's Tennis - und andere Ballsportarten...

Tennis hält Körper und Geist beweglich. Doch der Körper muss auf die raschen Richtungswechsel vorbereitet sein, sonst drohen Verletzungen. Nachfolgende Übungen fördern die Körperstabilität und stärken die wichtigsten Muskeln in Beinen, Rumpf und Schultern. Nicht nur für Tennisspieler – auch Volley-, Hand- und Basketballer profitieren vom Workout. Hier ansehen und gleich mittrainieren...

Xundheitstipp 05/2019

Overnight Oats - xundes Frühstück für Morgenmuffel...

Wer früh morgens keine Zeit findet um sich ein gesundes Müsli zu mixen, für den kommt der Trend „Overnight-Oats“ gerade rechtzeitig. Das eigentlich banale Müsli - in diversen Varianten - wird über Nacht im Kühlschrank eingeweicht und ist am nächsten Morgen sofort genussbereit. Das Grundrezept ist simpel und besteht aus Haferflocken, die in Milch, Fruchtsäften oder Wasser eingeweicht werden. Als Toping werden Magerquark, Naturjoghurt, frische Früchte, Kerne, Samen, Nüsse oder Gewürze hinzugefügt. Angerichtet in einem Einmachglas, sieht das Müsli nicht nur hübsch aus, sondern kann auch praktisch mit zur Arbeit genommen werden. Xund weil: Haferflocken liefern wertvolle Nahrungsfasern (gut für die Verdauung), wichtige Vitamine sowie Mineralien und machen lange satt. Die Früchte geben eine frische Note und liefern gesunde Vitamine und ein wenig Naturequark oben drauf sorgt für die nötige Eiweissquelle. Jetzt Rezepte ansehen und ausprobieren...

Xundheitstipp 04/2019

Beweglichkeit = Leistung

Wir treiben Sport, weil wir Spass daran haben. Das ist auch der Grund, weshalb ein Ausdauer- ein Team- oder Kraftsportler gerne und gut seinen Sport ausübt - meist aber kein ergänzendes Training absolviert. Dass aber gerade die Beweglichkeit unserer Muskeln und Gelenke ein entscheidender Faktor für die Leistungsfähigkeit ist, geht dabei oft vergessen. Eigentlich logisch, denn ein verkürzter Muskel, der sich nicht in seinem vollen Umfang bewegen kann, bringt nicht dieselbe Kraft auf, die er bei einem grössstmöglichen Bewegungsumfang aufbringen würde. Auch die Bewegungsabläufe verlaufen mit verkürzten Muskeln nicht ergonomisch optimal, sodass Fehlbelastungen mit Schmerzen die Folge sein können. Ein einfaches Workout kann bereits helfen, Ihre Beweglichkeit zu fördern - jetzt Video ansehen und bewegen...

Ei-Ei-Osterei

Eier sind gesund! Sie dürfen sich bei Eiern ruhig sattessen – nicht nur an Ostertagen. Die Annahme, dass Eier das Cholesterin (Blutfett) erhöhen und somit ungesund sind, ist mehrfach widerlegt worden. Heute weiss man, Eier sind wertvolle Eiweissquellen und liefern viele Vitamine und Nährstoffe. Zudem können sie beim Abnehmen helfen, denn vor allem hartgekocht machen sie lange satt und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Gut kombiniert: Damit der Körper das Eiweiss möglichst gut aufnehmen kann, braucht es die Kombination mit Kohlenhydraten. Ideal ist beispielsweise eine Rösti mit Spiegelei. In diesem Sinne: frohe Oster(eier)n!

Xundheitstipp 03/2019

Kalorienbombe Joghurt

Joghurts sind besonders beliebt... In der Schweiz werden pro Kopf jährlich durchschnittlich rund 17 Kilo Joghurt gegessen. Aber Achtung: Joghurts sind ganz schöne Kalorienbomben. Zucker steht auf der Zutatenliste hinter der Milch oft an zweiter Stelle. Ein Labortest von K-Tipp mit 30 Produkten von Grossverteilern, Molkereien und regionalen Herstellern in der Schweiz, Frankreich und Deutschland ermittelte den erschreckenden Gesamtzuckergehalt. Einige Produkte enthielten pro Becher ganze 8 Stück Würfelzucker - das ist mehr als ein Schoggi-Cornet! Lesen Sie mehr darüber, und welche leichteren Alternativen es zum kalorienreichen Fruchtjoghurt gibt...

Xundheitstipp 02/2019

Ski Warm-up

Bei 65'000 verletzten Menschen pro Jahr auf der Skipiste wird schnell klar: eine gute Fitness ist entscheidend für einen erhöhten Fahrspass und eine verletzungsfreie Skisaison! Oben stehendes Video zeigt Ihnen ein paar einfache und effiziente Übungen als Vorbereitung auf Ihre Skiferien. Es werden vor allem die Bein-, Rumpf- und Oberkörpermuskulaturen mobilisiert und gekräftigt. Viel Spass und schöne Skiferien!

Xundheitstipp 01/2019

Laufen für Einsteiger

Zu den meist gewählten Vorsätzen im neuen Jahr gehört MEHR SPORT ZU TREIBEN. Und was eignet sich da einfacher als „Schuhe schnüren und los joggen“. Aber Vorsicht, gerade die Einfachheit dieser Sportart trügt. Wer das Training zu schnell steigert, riskiert Verletzungen und muss das Training wieder abbrechen. Starten Sie also langsam und bewusst mit dem Laufsport. Denn das Herz-Kreislauf-System passt sich schneller an höhere Trainingsintensitäten an als der Bewegungsapparat. Hier ein paar wertvolle Tipps für alle Lauf(wieder)einsteiger...

Schlemmerzeit ade - Zeit für Basische Ernährung

Wer über die Festtage zu sehr geschlemmt und den Körper mit überschüssiger Nahrung zugedröhnt hat, sollte sich in den jetztigen Wochen wieder etwas auf die Ernährung konzentrieren. Sie brauchen hierfür keine Crash-Diät zu machen (um Himmels Willen nicht!) sondern lediglich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel basichen Lebensmitteln achten. Dazu genügend Wasser trinken und etwas mehr bewegen. Schon lassen sich die Festtagssünden wieder neutralisieren. Lesen Sie hier ein paar spannende Tipps zur basischen Ernährung...